Uiuiui, der Plan ist mal gar nichts. Ob 4er nötig ist, denke ich weniger. Ich hab auch mal ne zeitlang einen gemacht, kam mir als naturalen auch völlig übertrieben vor, so sehr zu splitten.

2er oder 3er, je nachdem wäre für dich sicher die bessere Wahl. Findest hier in den Stickies einige Musterpläne.

Soll Cheatday nicht eigentlich Restday heißen?



Wichtig für dich ist, dass du wirklich nach dem Training deine Kohlenhydrate isst. Die Zeit ist da völlig egal. Das mit dem Abends keine Kohlenhydrate ist glücklicherweise eh schon wieder völlig überholt.

Ach und zweimal am Tag Magerquark muss auch nicht unbedingt sein, je nach Menge halt wieder.