LH Rudern nach Kreuzheben finde ich keine gute Idee (unterer Rücken), ich würde auf Rudern am Anfang komplett verzichten, wenn du noch nicht genügen Klimmzüge schaffst, dann machst du nach diesen noch Latzug damit du genügen getan hast. Dips würde ich auch keine machen... Für die Arme kannst du jeweils alternierend eine Übung für Trizeps bzw. Bizeps anfügen. Schwere LH Curls und French Press würde ich vorschlagen.