hi leute.

habe jetzt etwa 3-4 monate nach einem plan trainiert
(mo: brust, bizeps, do: rücken, trizeps, so: beine,schultern) und wollte nun langsam aber sicher kleinere änderungen vornehmen.
und zwar hab ich mir das so vorgestellt:

mo:
rücken:
kreuzheben: 4x4-6
enge klimmzüge: 3xmax.
weites latziehen: 3x8-10

bizeps:
lh-curl: 3x4-8
konzentrationscurl: 2x6-8
hammercurls: 1-2x20


do:
brust:
sbd: 3x6-10
bkd 3x6-8
fleigende bewegung: 2x6-10
dips: 2xmax.

schultern:
fd im stehen: 4x6-10
vorgebeugtes seitheben: 2x8-10

trizeps:
einarmiges trizepsstrecke mit einer kh hinte dem kopf: 4x6-8
kabeldrücken: 2-3x 6-10


so:
beine:
kniebeugen: 4x 6-10
beinstrecken: 3x6-10
beinbeugen: 3-4x 6-10

waden:
wadenheben im stehen: 3x6-10 + 1-2x15-20

brust: ((leicht)wollte ich mal testen, weil ich nicht ganz zufriden mit meiner brust bin)
dips: 4xmax. (ohne gewicht= ca. 15 wdh´s)
sbd mit kh´s: 4x 12-15




eine frage hätte ich noch zum abschluß und zwar:
zu einem von einem user geposteten tp (ähnlich wie mein alter plan) wurde gesagt, dass es zuviel für die schulter sei. ich habe ja auch an jedem training die schulter (mit-)trainiert und bin sehr zufrieden mit der entwicklung der deltas und von nacken. ist das vielleicht ein anzeichen dafür, dass ich mit viel volumen besser fahre (die partien, die nur einmal/woche trainiert werden, sind nicht so gut entwickelt (zB brust und lat))? traue mich nicht so recht an training mit hohem volumen, wg. übertrainingsgefahr.



danke im vorraus für eure kritik!


gruß