Massephase!!! ;)

[daboerne]

Das Ziel ist ein leichter Überschuss und ein langfristiger Aufbau.
Je mehr Fett du hast, desto schlechter baust du auf.

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

[Zenmo]

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

ok das ist mir neu :O Glaube ich jetzt aber nicht so ganz, ob ich 8% habe oder 12% mein stoffwechsel ist trotzdem auf hochturen. Totaler quatsch was du da von dir gibst, ja auf dauer kann man nicht mit 3 - 4 % rumlaufen ( ist ja auch Bühnenniveau ) , wen man das länger hällt und auf Dauer mit 3% rumöüft dann ja, da geb ich dir recht 8% sind genauso zu halten oder 7%

[Tennismaster7]

Stimmt nicht ganz. Zu viel Fett ist zwar kontraproduktiv, zu wenig Fett (alles unter 12%) aber auch. Mit weniger als 10% Körperfett ist der Körper bei den meisten in einer katabolen Stoffwechsellage, mit Aufbau ist da nicht viel. Und bevor der Körper hier noch seine "eiserne Reserve" aufbraucht, wird lieber ein bisschen energiefressende Muskulatur abgebaut. Leute die sehr gute Zuwächse erzielen und trotzdem die ganze Zeit "shredded" sind, sind meistens auf Stoff.

ja aber wenn es über 15% mit dem Körperfett geht leidet der Testosteronwert.
Perfekt sind so zwischen 12% und 15%.