Hallo zusammen

Bisher habe ich im 4er Split Trainiert, doch ich stellte diverse Contras fest:
- Gesamtkörperkraft
- Dynamik & Koordination
Sowie dass eine Muskelgruppe pro Woche nur 1x trainiert wird und man somit ZU VIEL Erholung hat

Da ich aber 4 tage die woche trainieren will, könnte ich nur noch auf den Old but Gold 2er Split (1.+4. Split Oberkörper, 2.+5. Split Unterkörper) aufteilen... doch der Gesamte Oberkörper in nur einem Training ist mir 1. zu viel und 2. zu lange (Zeitlich..) Plus ich will nicht unbedingt auch die Beine 2x pro Woche Trainieren, da reicht mir 1x....

Deswegen wollte ich die Positiven aspekte des 4er Split mit den Positiven Aspekte (vorallem dass man jede Muskelpartie 2x pro Woche Trainieren kann) verbinden.. dies Ergab Folgendes:

1. Tag: Brust Schulter Trizeps (90min)
2. tag: Rücken Bauch Bizeps (120 min)
3. Tag rest Day
4. Tag Oberkörper: Brust Rücken Trizeps Bizeps Schulter (210 min)
5. Tag Beine Bauch Waden (90 min)
6.+7. tag Rest Days

Die Details mit Übungen und wiederholungen siehe Anhang

Die Positiven Aspekte dieses trainings:
- Die Muskelgruppen haben immer min. 2Tage Erholung
- Abwechslungsreich
- max zeitaufwand von 2.5h
- 4 Trainingstage, Wochenende Frei

Mein Ziel ist Kraftaufbau und Körperkraft

Was hält ihr von dieser Idee??
Top or FlopTrainingsplan_2-4_Split_ohne_Bilder.pdfTrainingsplan_2-4_Split_ohne_Bilder.pdf