Schrägbank KH:

18kg 2x8
22kg 8x

38kg 6x
42,5kg 4x
38kg 6x
34kg 7x

Beugestütz:

1x12
+10kg 1x12
+14kg 2x12

Kabelzug:

20kg 1x20
30kg 2x12

Frontkniebeuge:

40kg 6x
50kg 2x9
60kg 8x
70kg 2x6

Ausfallschritte LH:

40kg 2x8

Beinstrecker:

50kg 2x12
50kg 1x10
50kg 1x8

Beinheben:

1x12
2x10

Kabel-Crunches:

75kg 1x15
80kg 3x12

Crunches:

+5kg 2x10
+5kg 1x8


Das Kreuzheben liegt noch immer im Beinbizeps
deshalb moderates Beintraining heute.