mMn schafft das 5/3/1-system von jim wendler noch den breitesten spagat zw. kraft und hypertrophie.
man kann damit sogar nen richtigen bb-pumper-plan durchziehen, lediglich die grundübung zu anfang ist auf kraft fokussiert.
davon abgesehen bist du die ersten 3 zyklen eh im wdh-bereich >= 5 bis auf die leichten arbeitssätze . war zumindest bei mir so.
kannste dir ja mal anschauen. es deckt genau genommen einen fast bereich von 2-15 wdh ab... i-wann und ist in der planung enorm flexibel.
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