Bitte auf jeden Fall Obst und Gemüse mit reinnehmen und zwar ordentlich, sollten schon mindestens 500g am Tag sein das hilft deinem Körper zum einen die Makros besser aufzunehmen, zum anderen bleibst du gesund

Mit Eiweiß solltest du eig genug versorgt sein, ein Shake whey reicht denke ich. Und meiner Meinung nach ist es abends übrigens wenig sinnvoll Whey zu konsumieren, da es ein sehr schnelles protein ist, da wäre normales Essen (vor allem mit Milchproteinen) um einiges sinnvoller, da das langsamer ins Blut geht und man länger über die Nacht "versorgt" wird. Aber es kann gut sein, dass das manche anders sehen ^^