Heute gings mit minimalem Muskelkater in der schulter und leichtem Muskelkater im Gesäß zum Training. Motivation war da.



1. Kreuzheben:
Blackroll Mobilisation der Beine

60 kg x 10, 2 Sätze als Aufwärmsatz.
70 kg x 5 , ebenfalls aufwärmen

90 kg x6 (+10kg, -2 reps + bessere Technik)
90 kg x6, (+0)
90 kg x7 (+1)

-> Am meisten hat sich Technik gesteigert.

2. Military Press
Theraband, Ewärmung der Rotatoren
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 35kg x7 (+5kg -5 reps)
2. 30kg x8 (+-0)
3. 30kg x8 (+-0)

-> Auch hier Technikverbesserung. Da geht noch was die nächsten male!

3. Klimmzüge mit Deuserband als Unterstützung.

Erwärmung am Latzug

1. Weit mit Hilfe x8 (-1, war aber lockerer. wollte mal mehr power drin lassen für die nächsten)
2. ebenso x8 (+2 reps)
3. Eng mit Hilfe x6 (+1 rep)
4. ebenso x6 (+3 reps)

Hier freue ich mich sehr, dass ich mich steigern konnte. Ich hoffe das bleibt so!