Total verwirrt... Muskelaufbau

[onWeed]

tja wkm oder ähnliche GKs wären wohl allerdings das beste für dich,
was soll ich sonst noch sagen, als dass du hier was einen trainingsplan angeht wirklich mit den stickies am besten beraten bist,
der Rest hängt halt von der Umsetzung, Ernährung und mentaler Einstellung ab

[Yakamari]

Klar, habe schon einiges versucht und auch schon hier und da Erfahrungen sammeln können, wie z.B., dass ich mich länger steigern kann, wenn ich jede Übung nur 1x die Woche mach. Wenn ich eine Übung häufiger mach, dann werde ich zwar kurzzeitig stärker, aber das stagniert dann ziemlich schnell. Wenn ich die Übung nur 1x mach, dann läuft das wesentlich länger, über Monate, anstatt nur über Wochen. Also klappts besser, wenn ich z.B. in der einen Einheit SBD mach und in der anderen BD, anstatt in beiden TEs BD.
Oder sogar die Übung nur 1x die Woche, wie es z.B. in tintifax der Fall ist.

Aber viel mehr konnte ich noch nicht in Erfahrung bringen, meine Werte sind für 2 Jahre ja auch absolut lächerlich.

@tintifax danke für den Plan, solche Pläne suche ich. Welche die sich über Jahre wirklich bewährt haben