Total verwirrt... Muskelaufbau

[Torben545]

Was du noch garnicht erwähnt hast, ist die Ernährung. Hab selber 2 Jahre lang rumgedaddelt, ohne dass sich irgendwas getan hat, weil ich einfach viel zu wenig gegessen habe...

Desweiteren hab ich noch keinen gesehen, der nach 3, 4, 5 Jahren WKM wirklich top aussah, um ehrlich zu sein, hab ich noch nie jemand gesehen, der so ein Plan über so eine lange Zeitspanne durchführt

Der WKM ist ein Einsteigerplan, d.h. er wird für Einsteiger empfohlen, was sich allerdings nicht zwingend nicht nach der Trainingszeit richten muss, sondern an den Fortschritten, wer 5 Jahre erfolglos trainiert hat, wird als "Einsteiger" behandelt.
Trotzdem gibt es Leute, die fast ihr Leben lang einen Ganzkörper durchaus erfolgreich durchziehen, sind aber eher wenige..

Mein Tipp aus eigener Erfahrung: kümmer dich um die Basics: Ernährung, Training, Regeneration, denn das:

wie z.B., dass ich mich länger steigern kann, wenn ich jede Übung nur 1x die Woche mach. Wenn ich eine Übung häufiger mach, dann werde ich zwar kurzzeitig stärker, aber das stagniert dann ziemlich schnell. Wenn ich die Übung nur 1x mach, dann läuft das wesentlich länger, über Monate, anstatt nur über Wochen.

klingt für mich nach zu wenig regeneration, warum auch immer (schlaf, ernährung, etc).

[Yakamari]

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https://www.youtube.com/watch?v=QnxjwWjMebI

da sieht man deutliche unterschiede zwischen bb und pl...

der auf dem bild beugt 150 für 3x5