Also mein Trainingsplan sieht im Moment wie folgt aus:

Montags Rücken:

Klimmzüge: 3-4 Sätze, 6-10
Rudermaschine: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
Lat.ziehen eng zur Brust: 4 Sätze, 8-10 x 70 kg
Kreuzheben: 4 Sätze, 8-10 x 65 kg

Dienstags Brust:

Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg (Maximalgewicht bei 95 kg)
Schrägbankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 60 kg
Brustdücken Maschine: 4 Sätze, 8-10 x 75 kg
Fliegende am Seil: 4 Sätze, 10-12 x 15 kg

Mittwochs Beine:

Beinpresse: 4 Sätze, 8-10 x 130 kg
Beinbeuger: 4 Sätze, 8-10 x 32,5 kg
Beinstrecker: 4 Sätze, 8-10 x 30 kg

Donnerstags Schultern:

Seitheben: 4 Sätze, 12-15 x 7 kg
Frontheben: 4 Sätze, 8-10 x 10 kg
KH drücken: 4 Sätze, 8-10 x 14 kg

Freitags Arme:

Trizeps:

enges Bankdrücken: 4 Sätze, 8-10 x 45 kg
Dips an der Bank mit 10 kg Zusatzgewicht: 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Seil: 4 Sätze, 8-10 x 40 kg

Bizeps:

Scottcurls: 3 Sätze, 6-10 x 14 kg
LH Curls: 3 Sätze, 6-10 x 30 kg


Wechsle ca alle 4 Wochen meinen Plan