Kniebeuge:

40kg 7x
50kg 6x
60kg 6x
70kg 5x

80kg 3x10
80kg 1x7

Hackenschmitt:

60kg 2x12

Beinheben:

3x bis MV

Kabel-Crunches:

80kg 3x12

Scheibenwischer liegend:

1x15

Crunches:

+6kg 2x12
+6kg 1x10

Die Kniebeuge waren heftig heute, zeige nachher noch ein Video mit den Squats