So hab bissl was zum Nachholen von letzter Woche.

Montag Beine
KB
92.5kg 7
92.5kg 6
92.5kg 5

Nicht so Kraft gehabt an dem Tag, aber imerhin. Erstmal wieder die 3×7 vollmachen bevor es auf die 95kg geht. Hab in letzter Zeit nur noch die 100 im Kopf. Will die endlich auf wdh. beugen

FKB
60kg 10
60kg 10
60kg 10

Beincurls
50kg 3x12

Leider haben wir das nicht im Liegen sondern nur im Sitzen und es geht nur bis 50kg. Hilft wohl nur es einbeinig zu machen.

Waden
160kg 14/11/9
160kg 15/9/9

Seitheben
10kg 10
10kg 10
10kg 10.


Mittwoch
KH
90kg 7
90kg 6
90kg 6

Beine haben sich noch angefuehlt wir Blei. Aber egal, geht mit in erster Linie nur darum um bei. KH wieder Kraft aufzubauen und in die übung reinzukommen.

Seitheben
10kg 10
10kg 10
10kg 10

Frontheben
10KG 12,5kg 11

Nach dem Satz abgebrochen. War noch zu viel.des guten, hat gezwickt in der Sehne.

Butterfly
Bissl rumgepumpt mit 70kg

Cross Over
15kg 20
20kg 10
20kg 10.


Training von heute
KH
90kg 9
90kg 9
90kg 9

Also da hab ich zum Glück keine Probleme. Sehr schön. Die 90 fuehlen sich immernoch schwer an, aber es wird.

Curls
10kg 15
10kg 12
10kg 10

Seit 3 Monaten kein wirkliches Bizeps Training mehr gehabt. Hat mir weder im Training noch danach Probleme gemacht. Wenn morgen alles in Ordnung ist behalte ich die Curls auch wieder bei.

vorgebeugtes Seitheben
5kg 20/ 3.5kg 7
5kg 13/ 3.5kg 6
5kg 10/ 3.5kg 5

Waden
160kg 16,9,8
160kg 13,9,5


Fazit:
Wird, wird. Am Mittwoch wie gesagt bissl Probleme gehabt. Ansonsten zwickts hin und wieder mal aber insgesamt schon deutlich besser. Endlich geht wieder KH, sehr geil.

Weiss.noch nicht so recht wie ich ab sofort trainieren soll, mache ich mir morgen mal Gedanken drüber. Ist immernoch vieles.ein Misch Masch aus rumprobieren und normalem Training.
Vermute, dass ich Montags wie gehabt Beinr Trainiere, Mittwochs Fokus auf Brust/Schulter lege und KH mit reinnehme. Freitags dann Rücken/Bizeps trainiere. Also auch wieder KH. Wenn ich wieder einigermassen hoeheres Gewicht bewege beim KH, nur noch einmal die Woche. KZ/Rudern/KH Drücken teste ich immer mal wieder, wenns ohnr Probs geht, wirds in den Plan genommen.