Da gibts keinen Richtwert für alle.
Manche mästen sich geradezu mit Khs, manche machen ne "Anabole Diät" manche ne "Metabole."

Ich für meinen Teil denke am günstigsten ist es die Kh-Einnahme rund ums Training zu erhöhen, an nicht Trainingstagen niedriger halten (NICHT gänzlich eliminieren) und dafür Fett etwas höher. (Sehr interessant dazu www.johnberardi.com -> Nutrition articles, nur zu empfehlen!)

Durchgehend 3-4gr/kg Protein sind für MICH am produktivsten, nehme fast nur Qualitätsmasse zu, wenig Wasser oder Fett. Reagiere anscheinend etwas empfindlicher auf KHs als andere.

MfG