Krille logt im Logbuch

[Krille84]

So what?8-)

[Krille84]

Brusttraining heut vorgezogen, damit ch wieder in der taktung bin

Bankdrücken (alles mit Stop auf Brust)
5x110
2x4x120
3x125

3x3x80 Schnellkraft (20sek pause)

Schrägbankdrücken KH (ewig nicht gemacht)
8x42kg
7x44kg
6x46kg

lief gut

Schöpfen
2x8x60kg
6x65kg

Fliegende KH
30x14kg
Die haben gut gepumpt

Seitheben
20x14kg

Trizepsdrücken hinter Kopf
(da so voll war hab ich mir einfach ne 20er Scheibe geschnappt)

12x20 (pro arm)
11x20

Dips KG
30x

[Orothred]

Blöde Frage, was ist Schöpfen?

[*Tiger91*]

Blöde Frage, was ist Schöpfen?

Aufrechtes Rudern

[^chris]

Blöde Frage, was ist Schöpfen?

Oro, es gibt keine blöden Fragen, nur blöde Antworten (und blöde Leute)

[Orothred]

Aufrechtes Rudern

Hm, ja, kann man sich herleiten, danke

[Krille84]

N bissl Rücken heute

Kreuzheben
3x5x170kg
1x4x170kg
Rudern vorgebeugt
8x100kg
5x110kg
10x90kg

Heben Kurzhantel mit Fat Gripz
3x44kg
3x42kg
5x36kg

Klimmzüge weit
3x5 mit Gripz

Good mornings
2x5x140 kg
1x5x150 kg

Latzug
1x20x80kg

Rudern eng Turm
1x20x90kg

Seitheben Vorgebeugt
15x14kg
2x10x14kg (kurze Pause)

Fazit:
Beim Kreuzheben und vorgebeugten Rudern ne blöde Langhantel gehabt(glatt wie n Babyarsch)

Is mir oft rausgerutscht
Das ging so auf die Hände das mit den Gripz keine Power mehr war.
Aber insgesamt wars ok, für Bizeps war keine Zeit mehr

[Krille84]

Gutes Training heute

Power Cleans
5x60kg
2x3x100kg (war super)

Überkopfdrücken LH
5x80 Strikt
4x100 Push
2x110 Push
5x80 Strikt

Kniebeuge (mit Stop unten, Schnellkraft)
+ rote Bänder von unten
5x60kg
3x3x80kg

Bankdrücken (2sek Stop)
+doppelt rote Bänder von unten)
5x80kg (easy)
5x85kg (easy)
5x90kg (easy)
5x95kg (gut)
5x100kg (schwer)

[Krille84]

Ganz Gutes Beintraining

Kniebeuge
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
3x160kg

Hatte keinen Spotter. Bein 160 hätte ich sonst noch 1-2 gewagt.

Kniebeuge mit 2/3sek Stop in tiefer Hocke
3x3x120kg

Beinpresse (Scheibengewicht ohne Schlitten)
3x8x300kg
P
Danach war erstmal schluss mit laufen 8-)
Beinbeuger, Beinstrecker
Je 1x20

Waden
3x20

Bauch

[Krille84]

Heute 60min Sandsack und n bisschen Boden.

Muss ich wieder mehr machen, bin da etwas eingerostet.