So würde ich einen NTT gestalten:

8:30: Kaffe +10g Whey +10g MCT
12:30: 300g Rinderhack + 1Zwiebel + 20gSenf + 200g Brokkoli + 1 Tomate + 20g Erdnussbutter
15:00 30g Whey + 15g Leinsamen +5g Creatin
1.BL: 200g Pute + 70g Reis + 200g Möhren + 140g Mais
2.BL: 200g Pute + 200g Brokkoli + 1 Blaubeermuffin

1893 kcal 100 g Fett 120,9 g KH 153,2 g Protein