Auaaaa...... jeder Muskel braucht nach einem harten Training seine Zeit zur Regeneration, wie lange das ist hängt von vielen Sachen ab. Klar kannst du jeden Tag 10 Situps machen, das geht, aber da wird auch nicht viel passieren. Ich geb dir allerdings recht, die Wade braucht meist eine kürzere Regnerationszeit (im Verhältnis), da sie eh ständig belastet wird.Zitat von Stoko
Arme werden mMn im WKM für Anfänger genug mittrainiert..
Unterarme: Kreuzheben und auch Klimmzüge (als Anfänger), mahc beim Kreuzheben beidseitig Obergriff dann passt das.
Bauch: Ich nehme mal an du meinst das Sixpack, das geht vor allem über den KFA und nicht 1000 Situps am Tag
Hintere Schulter geht über LH-Rudern
Du könntest also z.B. nach den Einheiten eine Wadenübung einbauen. Du kannst ja erstmal mit 2 Trainingstagen pro woche starten, dann hast du mehr Zeit für die Regeneration und kannst dich erstmal dran gewöhnen und gucken was passiert. Eine Möglichkeit wäre:
Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Wadenheben, Bizepscurls
Donnerstag: Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge, Wadenheben, Trizepsdrücken
wobei ich die Armgeschichten am Ende in Klammern setzen würde, aber naja das hatten wir ja schon
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