Die Jugend kann auch "richtig" trainieren! Toms Trainingslog

[tom2k15]

Heute Training, letzten Tage war wegen Pfingsten zu.
@all: Irgendwie sind meine Beine dauerhaft müde. Nicht verkartert sondern einfach müde, so wie nach nem langen Lauf. Gibt da irgendwas gegen?

1. Kreuzheben:

100 kg x8 (+2 reps)
100 kg x8, (+2 reps)

Werde bei 2 schweren Sätzen bleiben. Sonst bin ich danach so tot.. und meinen Beinen wirds gut tun. Denke die Belastung reicht.

2. Military Press
Übliches Aufwärmen.
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 40kg x9 (+5kg, +1 rep =sehr glücklich über die Steigerung)
2. 40kg x7 (+5 kg, -1 rep auch hier war alles gut. wollte 8, aber die 7. war schon hart an der Grenze.)
3. 35kg x9 (-5 kg, +1 rep - war halt alles raus..)

-> Versuche Reps zu Steigern auf 10/8/X

3. Klimmzüge Eng, UG


Frei: Eng x5 (+1 rep)
Mit Hilfe: x9 (+1 rep)
ebenso: x6, (+0)


4. Wadenheben stehend

100kg x ~12, hab nicht gezählt
2 Sätze


Insgesamt sehr zufrieden. Kann so weiter gehen

[*Tiger91*]

Für deine müden Beine:

Alles was die Durchblutung anregt wie Sauna, Thermalbad, kalt abduschen (nach dem Training und allgemein immer gut), lockere Bewegung und sonst einfach mal hoch legen.

Vielleicht auch mal bisschen massieren mit ner Blackroll (von ner Dame massieren lassen ist natürlich auch sehr gut ) und bisschen dehnen.

[tom2k15]

Für deine müden Beine:

Alles was die Durchblutung anregt wie Sauna, Thermalbad, kalt abduschen (nach dem Training und allgemein immer gut), lockere Bewegung und sonst einfach mal hoch legen.

Vielleicht auch mal bisschen massieren mit ner Blackroll (von ner Dame massieren lassen ist natürlich auch sehr gut ) und bisschen dehnen.

Danke! Werde alles mal antesten.

sooo. gestriger Log:

1. Kniebeugen

Heute normale KB:

Arbeitssätze:
80kg x8
100kg x5

Ja ich weiß - nicht optimaler wdh-Bereich. Aber mein Kopf auf booster sagte mir 100 kilo auf gehts!

2. Bankdrücken.
Aufwärmen der Schultern bzw der Rotatoren mit einem Elastikband, und aufwärmsätze mit 40 bzw 50 kilo.

1. 67,5kg x8 (+2,5kg -1 rep)
Im 2. und 3. Satz hab ich dann mit Gewichtsketten an den Seiten trainiert, einfach zum ausprobieren.
Wir waren zum ersten mal im McFit und da lagen die rum, sah sehr interessant aus. Muss sagen das Gefühl ist anders und sehr gut!


3. Vorgebeugtes Rudern (nun mit SZ-Stange)



45kg (+ Stange) x12 (+5KG)
45kg x12 (+5Kg, +2 reps)
45kg x10 (+5kg)



Insgesamt zufrieden mit dem Training. Ins McFit werde ich wahrscheinlich trotzdem nicht wechseln.

[Prepy]

3 stellig Beugen
Nächstesmal 1Wdh mehr und das jedes Training
dann bist bald bei 10

[tom2k15]

Hab mich heute schwach gefühlt. Waden MK vom Basketballspielen und die letzten tage zu wenig gegessen. shit happens.

1. Kreuzheben:

100 kg x10 (+2 reps)
100 kg x8, (+0 reps)

Steigerung, gutes Gefühl, läuft!

2. Military Press
Übliches Aufwärmen.
Aufwärmsatz: 20kg (nur stange) x12

1. 40kg x8 (-1 rep, technik nicht optimal. naja.)
2. 40kg x6 (-1 rep)
3. 35kg x9 (Muskelversagen bei der 10. war nicht so pralle.)

-> Gewicht beibehalten und weitermachen. shit happens

3. Klimmzüge Eng, UG


Frei: Eng x6 (+1 rep)
Mit Hilfe: x9 (+0)
ebenso: x7 (+1 rep)

Leichte Steigerung, darf gerne so bleiben. Ist okay. Gerade am heutigen Tag.

Wie gesagt Training war gefühlt nicht so toll. Musik vergessen, es war sehr voll. naja.

[Krille84]

Sehr gut. Für 17 sind das starke Werte. Weiter so!

[Torben545]

Hab mir grad mal die erste Seite angeguckt... Steigerst dich ja echt ordentlich!!

[tom2k15]

Sehr gut. Für 17 sind das starke Werte. Weiter so!

Danke!

Hab mir grad mal die erste Seite angeguckt... Steigerst dich ja echt ordentlich!!

Danke, ich finde aber so viel ist das gar nicht. Hab aber auch ordentlich an gewicht zugelegt (ja bestimmt auch fett.. sehe aber bauch mehr als vorher also ka. wird wohl ok sein, so wichtig ist mir das momentan nicht.).. Liegt vllt am mehr essen + rauchen aufhören + creatin, was es quasi kostenlos bei MP dazu gab.. ist auch bald alle (ja ich weiß auch hier, dass man so früh kein creatin "braucht", müsst ihr mir nicht schreiben )

[Stevey]

Creatin ist kein Thema, wenn du es von vornherein richtig einsetzt

[tom2k15]

Creatin ist kein Thema, wenn du es von vornherein richtig einsetzt

Hab 5g am Tag eingesetzt, geht das als "richtig" durch? War das was ich hier am meisten gelesen habe..