Pendle dich doch einfach zwischen 6-10 Wdh. ein. Besser für die Schulter.
Wenn du aber unbedingt weniger Wdh machen willst, kann ich dir wirklich nur das Wendler 5-3-1 empfehlen.

Hab mit dem System meinen damaligen Bestwert im Bankdrücken aufgestellt.