Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
Für deine müden Beine:

Alles was die Durchblutung anregt wie Sauna, Thermalbad, kalt abduschen (nach dem Training und allgemein immer gut), lockere Bewegung und sonst einfach mal hoch legen.

Vielleicht auch mal bisschen massieren mit ner Blackroll (von ner Dame massieren lassen ist natürlich auch sehr gut ) und bisschen dehnen.
Danke! Werde alles mal antesten.

sooo. gestriger Log:

1. Kniebeugen

Heute normale KB:

Arbeitssätze:
80kg x8
100kg x5

Ja ich weiß - nicht optimaler wdh-Bereich. Aber mein Kopf auf booster sagte mir 100 kilo auf gehts!

2. Bankdrücken.
Aufwärmen der Schultern bzw der Rotatoren mit einem Elastikband, und aufwärmsätze mit 40 bzw 50 kilo.

1. 67,5kg x8 (+2,5kg -1 rep)
Im 2. und 3. Satz hab ich dann mit Gewichtsketten an den Seiten trainiert, einfach zum ausprobieren.
Wir waren zum ersten mal im McFit und da lagen die rum, sah sehr interessant aus. Muss sagen das Gefühl ist anders und sehr gut!


3. Vorgebeugtes Rudern (nun mit SZ-Stange)



45kg (+ Stange) x12 (+5KG)
45kg x12 (+5Kg, +2 reps)
45kg x10 (+5kg)



Insgesamt zufrieden mit dem Training. Ins McFit werde ich wahrscheinlich trotzdem nicht wechseln.