Ohne Trainingsplan, bei dem man regelmäßig zum Training geht und Steigerungen verbucht ist es sehr schwer was auf lange Sicht zu erreichen.
Lies dir mal die wichtig-stickies oben im Anfängerforum durch, da findest genug Info für nen guten TP für dich. Ernährung sollte auch stimmen, auch dazu findest du genug Infos im Forum.
Einfach so lari-fari nach Lust und Laune trainieren bringt dich nicht weit, Pläne müssen her, denn Pläne sind Ordnung und Ordnung ist bekanntlich das halbe Leben...