Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[*Tiger91*]

Das Problem in der Anabolen Diät ist, das ich mir nie einen kleinen Cheat gönnen kann.
Selbst wenn ich mal nur ein kleine Stück Schokolade will wäre das zuviel da ich sonst aus der Ketose rauskommen würde und erst in paar Tagen reinkommen würde.
Außerdem habe ich Angst vor dem Yoyo Effekt wenn ich nach der Diät wieder anfange hohe Mengen an Kohlenhydraten zu mir zu nehmen. Das ist mir nämlich schon letztes Jahr passiert. Das ist auch der Grund warum ich dieses Jahr wieder eine Diät mache.

Zeig mal deine Kalorienbilanz und Nährstoffverteilung

[DerErfolgslose]

Zeig mal deine Kalorienbilanz und Nährstoffverteilung

Ich habe bei meinem Körper das Gefühl, das mein Grundumsatz und Leistungsumsatz sehr niedrig ist.
Ich muss an Trainingstagen meine Kalorien auf 2000 und an Trainingsfreientagen auf 1500 runterschrauben um mit der Zeit an Gewicht zu verlieren. Ich weiß das hört sich richtig wenig an, aber anders scheint es bei mir nicht zu funktionieren. Außerdem habe ich sehr starken Fettansatz am Bauch. Selbst wenn ich bei meinem Normalgewicht bin habe ich einen deutlichen Bauch, obwohl andere mit den gleiche Körpermaßen und Körpergewicht einen flache Bauch, wenn nicht sogar einen Sixpack haben.
Ich hatte letzten Sommer bei 70KG auf 1,75m immer noch kleine Speckansätze. Und das, obwohl ich eigentlich nicht unmuskulös bin.

Fette: 40% - der Kalorien
Eiweiß: 40% - der Kalorien
Kohlenhydrate: 20% - der Kalorien

So ungefähr ist die Verteilung. Natürlich schwangt das ab und zu da ich nicht wie ein Roboter Lebe und auch ab zu wenn ich mit Freunden Unterwegs bin, mir kleine Cheats erlaube.

[mike1983]

in der leber sind auch carbs...

[Deamhan]

Na wenn das hier mit den ganzen Ernährungsfragen los geht, werf ih gleich mal meine ein:
Möchte jetz auch mal ne Diät machen, wohlgemerkt langsam, so das ich auf vielleicht 13-14% kfa komme. Dazu einfach Kaloriendefizit und Kohlenhydrate runter? Momentan bin ich bei ungefähr 600-700g Kohlenhydrate täglich, dazu ungefähr 180-200g Eiweiße und 70-80g fette. Kcal sind das täglich ungefähr 3200.

Mfg, Paul

[*Tiger91*]

Na wenn das hier mit den ganzen Ernährungsfragen los geht, werf ih gleich mal meine ein:
Möchte jetz auch mal ne Diät machen, wohlgemerkt langsam, so das ich auf vielleicht 13-14% kfa komme. Dazu einfach Kaloriendefizit und Kohlenhydrate runter? Momentan bin ich bei ungefähr 600-700g Kohlenhydrate täglich, dazu ungefähr 180-200g Eiweiße und 70-80g fette. Kcal sind das täglich ungefähr 3200.

Mfg, Paul

Da kannst du gut mit den KH runter, ist ja ordentlich

[simme]

simme meinte irgendwo letztens mal "zu viel zum Sterben, zu wenig zum Leben" bezüglich solcher geringen KH-Mengen

Richtig

Zu wenig fürs Gehirn und obligate Glukoseverwerter und zu viel um in Ketose zu kommen

[simme]

Momentan bin ich bei ungefähr 600-700g Kohlenhydrate täglich, dazu ungefähr 180-200g Eiweiße und 70-80g fette. Kcal sind das täglich ungefähr 3200.

Das sind ungefähr 4000 kcal und nicht 3200

[Deamhan]

Das sind ungefähr 4000 kcal und nicht 3200

Die Betonung lag auf ungefähr
Ich nehm so schlecht zu, dass ich eben soviel ess wie ich möchte, und das schwankt von tag zu tag. Also ich achte schon drauf, das ich alles an Nährstoffen bekomm, aber mal mehr mal weniger, pegelt zwischen 3500-4000

[LiftBIG]

Na wenn das hier mit den ganzen Ernährungsfragen los geht, werf ih gleich mal meine ein:
Möchte jetz auch mal ne Diät machen, wohlgemerkt langsam, so das ich auf vielleicht 13-14% kfa komme. Dazu einfach Kaloriendefizit und Kohlenhydrate runter? Momentan bin ich bei ungefähr 600-700g Kohlenhydrate täglich, dazu ungefähr 180-200g Eiweiße und 70-80g fette. Kcal sind das täglich ungefähr 3200.

Mfg, Paul

mit den 3200 kcal kommst du bei der rechnung nicht hin, laut den angaben sind das zwischen

3800-4300


edit. wurd ja schon erwähnt

[*Tiger91*]

Die Betonung lag auf ungefähr
Ich nehm so schlecht zu, dass ich eben soviel ess wie ich möchte, und das schwankt von tag zu tag. Also ich achte schon drauf, das ich alles an Nährstoffen bekomm, aber mal mehr mal weniger, pegelt zwischen 3500-4000

Na, wenns dir so schwer fällt solltest du konstant essen. Oft vertut man sich und denkt man hätte mehr gegessen.