Okay, dann passe ich die Verteilung auf 50/35/15 an. Wie ist das am Refeed - 50/15/35 oder lieber nach dem Refeed Thread und möglichst <15g Fett?

Was ist denn eine humane kcal Zahl? Und wie soll ich steigern - Schrittweise, oder direkt mal mit 3000kcal nächste Woche einsteigen?