Mit Handschuhen wird es schwerer die Hantel zu halten. Man kann auch kein Chalk einsetzen um mehr Grip zu bekommen. Insgesamt ist es ein ganz anderes Hebegefühl ohne.
Heb zumindest so lange im Obergriff bis du die Hantel überhaupt nicht mehr halten kannst. Wenns dann selbst mit Chalk nicht mehr geht dann machst du den Rest im Kreuzgriff. Ansonsten wird die Griffkraft nie besser
Falls du die Möglichkeit hast, könntest du ein großes stabiles Holzbrett besorgen oder ähnlich? Beim Kreuzheben merkt man wirklich jedes bisschen mehr an Stabilität (besonders mit steigendem Gewicht).
Bogenspannung bedeutet die natürliche Lordose ein kleines bisschen zu verstärken (aber noch kein Hohlkreuz, kurz davor):
Hier zum vergleich mal ein Bild was ich auf die Schnelle gefunden habe und deins:
bogenspannung.jpg
Die Spannung wird auch schon automatisch besser werden wenn du die Schulterblätter zusammen ziehst. Diese Schulterblattposition solltest du übrigens bei jeder Übung haben.
Lass jemanden auf die Teile des Rückens drücken beim abheben die mehr Spannung benötigen dann kann man es besser ansteuern.
Ich glaube nicht das du das alles in nur einem Training verbessern kannst. Film dich nach 3-4 Einheiten nochmal, dann könnte man eine Tendenz erkennen.
Zitieren
Lesezeichen