Flachbank KH: 30kg 2x10 30kg 1x9 Schrägbank KH: 21kg 3x10 Überkopfdrücken: 30kg 10x 35kg 10x 35kg 9x Dips: 2x12 1x10 Klimmzüge: 9x 8x 7x KH Rudern: 26kg 3x10
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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