Bei deinen Werten kannst du ca. 1kg Muskelmasse pro Monat aufbauen, ein bisschen Fett ist im Aufbau meist auch mit dabei, also ca. 1.5kg - maximal 2kg pro Monat sind gut. Einiges davon kann auch Wasser sein, von daher: Der Spiegel weiß bescheid, die Kraftwerte ebenso, die Waage kann lügen