@magic: waden an den schluss. mit mormal mein ich 3x10. Das selbe gilt auch für beinbeuger. Aber wie gesagt, da besteht die möglichkeit zu variieren, zb 2x20....

@hum0: ab einem geeissen leistungsstand wird da die regeneration nicht mehr mit machen. Zudem sind 10-12wdh nicht leicht, sondern immer noch schwer. Du solltest bedenken, dass der muskel in der regenerationszeit wächst.