Beide sind die ersten Faktoren, die einen limitieren. Aber das ist individuell.
Beim Bauch ist es einfach ihn stabiler zu bekommen, in dem man ihn wie gesagt häufig rannimmt.

Beim unteren Rücken ist das ganze etwas komplexer. Da muss man voll auf sein Körpergefühl hören. ABER, wenn man den ein bis zwei Stufen besser machen will, dann kommt man auch hier nicht um häufiges Training drum rum. Das sieht man oft bei Leuten, die aus (Spaß)gründen tiefer in den Strongmen oder K3K-Sektor eintauchen. Wenn dann der untere Rücken 3-4 mal pro Woche durchgebraten wird, dann fängt meist das Bedenken an. Aber das ist unberechtigt, denn wenn man das für längere Zeit durchzieht, dann passt sich der untere Rücken an. Wie gesagt, das muss man vor Ort sehen und kann man nicht über Internet via Schema-F-Plan vorgeben.