Schmerzen in den Gelenken nach BB-Training

**mike1983** · 12.06.2015, 14:34

beim wkm haste auch nicht so eine belastung aufn ellenbogen

**WausS** · 12.06.2015, 21:44

Zitat von mike1983

willst mir also erzahlen du wartest 4 jahre bis du deine gewichte erhöhst?

Ich will es dir nicht erzählen, nein. DAS nicht! Bist du so begriffsstutzig, oder provozierst du gerade?

Also dann nochmal für Langsame: Knorpelstrukturen brauchen ca 4 Jahre um an das Krafttraining zu adaptieren. Das bedeutet nicht, dass man die Gewichte erst nach 4 Jahren erhöhen soll, sondern dass man in dieser Zeit die Gewichte "moderat" erhöht und man ständig auf seinen Körper hören muss! Sprich: wenn das Gelenk schmerzt, dann Gewichte reduzieren oder länger pausieren.

Eigentlich findet man solche Infos in jedem besseren Fachbuch. Es hilft, ab und zu über den Anfängerhorizont dieses Forums zu schauen und etwas von wirklichen Spezialisten zu lernen.

Nur so ne Idee.... Aber solche Tatsachen in Frage zu stellen Mike - das zeugt nicht gerade von großem Wissen. Sorry, aber das muss mal gesagt werden.

Und wenn wir alle ehrlich sind und uns an die ersten Jahre des Krafttrainings zurück erinnern: wer von uns hat nicht damals ab und zu über Gelenkschmerzen geklagt und konnte sich die nicht erklären!? Sicher können und wollen die Muskeln mehr und schnellere Steigerungen! Aber der limitierende Faktor sind eben die Gelenke. Da kann auch ein Mike nichts daran ändern indem er sich lustig drüber macht...

**^chris** · 12.06.2015, 23:36

WausS du bist der, der hier die ganze Zeit provoziert. Du weisst alles immer besser und schliesst von dir auf andere. Verkriech dich doch bitte wieder in dein Loch, wo du hergekommen bist.

Btw, ich hatte noch nie Gelenkprobleme, schon garnicht als ich mit BB angefangen habe.

***Tiger91*** · 13.06.2015, 10:48

WausS, mäßige dich mal etwas.

Deine schlechte Laune kannst woanders rauslassen.

**Newbiebody** · 14.06.2015, 22:47

Bis auf folgenden Satz fand ich eigentlich alle i.O.
Doch das ist schon extrem, willst du dich für diesen Satz nicht entschuldigen??

Zitat von ^chris

... Verkriech dich doch bitte wieder in dein Loch, wo du hergekommen bist.

.

Ziemlich harte Worte.

Egal, danke für die Antworten, bin froh, dass es noch Andere gibt, die auch mal Gelenksschmerzen nach dem BB hatte. Und ich sehe jetzt ein, dass ich ohne Plan und mit zuviel Gewicht und zu grossem Programm gestartet habe.

dass ich doch schon mal was! Jetzt gehe ich das GAnze mal mit dem hier beschriebenen Plan an und berichte euch wieder.

Vielen Dank.

PS: seit nett zu einander, oder macht BB aggressiv?

**^chris** · 14.06.2015, 23:00

Nö. Bodybuilding macht einen ausgeglichen.

**wissorsbuun** · 09.12.2015, 18:46

Hi,
qärmst du duich eigentlich auch auf?
Oder ist das auch uncool - wie wenig gewicht?
DU bist 35 - da sollte man über manchen dingen stehen.
1. Ego zuhause lassen
2. warmmachen
3. sauber trainieren und langsam aber stetig steigern

4. Vollgas gehört in rennspiele nicht ins ANfängerTraining!

gruss der w

**Newbiebody** · 09.12.2015, 19:42

Ja, ich mach 15 auf diesem Lufgerät, auf welchem auch die Arme bewegt werden, dann fange ich mit der schwierigsten übung pro Einheit an.
In der Trainingseinheit 1 ist das der Militarypress

**Zuckizk** · 09.12.2015, 19:51

15 Minuten Crosstrainer ist kein richtiges Aufwärmen. Das kannst du auch komplett weg lassen, kostet dich nur Zeit und Energie.

Abgesehen vom allgemeinen Aufwärmen was sinnvoll sein kann, musst du dich spezifisch für jede Übung aufwärmen. Heißt je nach verwendetem Gewicht 2-3 Aufwärmsätze. Mit steigendem Gewicht auch mehr.

Military Press ist nicht die schwerste Übung, sonden Kreuzheben und als Anfänger solltest du auch damit anfangen. Später kannst du dann je nach Schwäche variieren.