Optimales Muskelaufbautraining ist nunmal Widerstandstraining.
Am besten geht das also mit schweren Gewichten, die man bei Drück und Zugübungen bewegt. Mein Fazit daraus: Melde dich einfach sofort im gym an.
Wenn du 3 Monate zuhause trainierst wirst du nicht die selben Fortschritte machen wie 3 Monate im Gym. Alleine das sollte dir doch zu denken geben. Wofür wertvolle Zeit verschenken ?