Hi,

hast recht, vielleicht kann ich erstmal da etwas ändern.

Also ich trainiere 4 mal die Woche, variiere in den Übungen und in der Reihenfolge immer wieder, also trainiere nicht jedesmal in der selben Reihenfolge oder die gleichen Übungen.

Tag 1:

Beine:
2 Aufwärmsätze Beinstrecker
4 Sätze Kniebuegen
4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker

ca. 8-12 Wdh., wobei ich, wenn ich locker über 10 Wdh. schaffe Gewichte erhöhe.

Bauch:
3 Sätze Beinheben
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze seitl. bauchmuskeln mit Kurzhanteln

Tag 2:

Rücken:
2 Aufwärmsätze
4 Übungen a 3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.
Die Übungen variieren zwischen Kurzhantelrudern, Langhantelrudern, Rudern an der Maschine, Frontziehen mit Langhantel, Frontziehen enggefasst, Überzüge

Trizeps:
3 Übungen a 3 Sätze mit bis zu 12 Wdh.

Tag 3:

Schultern:
2 Aufwärmsätze Seitheben
3 Übungen a 3 Sätze mit bis zu 12 Wdh.
Übungen: mit Kurzhantel oder Langhantel (weiß nicht, wie die Übung heißt)
Seitheben, Frontheben, hintere Schultern mit Maschine od. Kurzhanteln

Nacken:
2 Übungen a 3 Sätze mit Kurz- und Langhantel

Waden:
2 Übungen a 3 Sätze
Wadenheben stehend und Wadenheben sitzend

Tag 4:

Brust:
2 Aufwärmsätze
3 Übungen a 3-4 Sätze
Übungen: Bankdrücken, Kurzhanteldrücken, Butterfly an der Maschine, Butterfly mit Kurzhanteln

Bizeps:
3 Übungen a 3 Sätze mit bis zu 12 Wdh.

Ich weiß nicht, wie die ganzen Übungen heißen. Trainiere aber größtenteils mit Hanteln und mache wenig Übungen an Maschinen. Die Wiederholungen mache ich bis zum Muskelbrennen und wenn ich über 10 komme, erhöhe ich Gewichte.

Na ja, hoffe das reicht. Wenn ihr noch Fragen habt, fragt einfach!