Flo's Log

[OnkelKevin]

Bin momentan wieder sehr zwiegespalten... Hab mich mal des Öfteren jetzt bei anderem Licht im Spiegel betrachtet und musste feststellen dass es doch mehr Fett war/ist als ich gedacht habe.
Da muss noch sehr viel runter... So 85-90kg waren ja angepeilt, aufm Foto lieg ich bei ca 95kg.
Glaube aber damit man die Bauchmuskeln erkennt (nicht komplett "shredded" quasi) muss ich noch viel viel weiter runter.

Jetzt hab ich aber den Urlaub vor mir in dem ich bestimmt mal gute 2kg Fett wieder draufpacke so wie ich das einschätze, dann kommt noch mein Geburtstag und ein weiterer Urlaub... da könnt ich schon gute 5 Wochen Diät-Fortschritt wieder platt machen...

Wie würdet ihr vorgehen in meinem Fall?
Rechnerisch wär ich ja dann erst so im November bei ~85kg Körpergewicht.... das wärn dann ja insgesamt !!8Monate!! Diät :O

Letztens mit einem Typen im Gym gelabert, der ist ca. 1,90 m groß, hat eine 20-wöchige Diät gemacht in der er 12 kg abgenommen hat. Ist jetzt auf 90 kg bei ziemlich guter Defi.
Er meinte, er hätte das auch schneller machen können. Ich glaube so ewig lange, wie du glaubst, würdest du nicht brauchen. Würde jetzt tatsächlich einfach mal moderat weitermachen, sodass du langsam aufbaust, musst dich ja nicht vollfressen bis zum gehtnichtmehr. Und dann zum nächsten Sommer hin den KFA ein wenig abbauen, sodass du dich wohlfühlst. Hardcore shredded muss ja auch nicht unbedingt sein.

[Flo-SW]

Ok, Plan steht dann soweit :

Ich halt das Gewicht jetzt noch bis zum Urlaub im Juli bzw nehm noch etwas ab, versuche dann das Gewicht zu halten bzw auf 90kg noch runterzubringen und dann geht's übern Winter einfach mit sauberer und massenweiser Ernährung weiter :P

Ende August - Ende Oktober : Diät bis 85-90kg
November - Februar : Aufbau bis maximal 95kg. Anschließend Diät fürn Sommer.

Was haltet ihr von dem Plan?
Will übern Winter dann beim Bankdrücken auf 3x8x95kg kommen und beim Kreuzheben auf 3x6x140kg.

[Flo-SW]

Training von heute :

Beinpresse :

10x90kg
6x180kg
8x210kg falsche Fußstellung
10x210kg
8x210kg

Bankdrücken :

15x20kg
6x50kg
2x70kg
8x85kg
4x90kg
2x95kg
1x100kg
10x70kg

LH-Rudern :

10x20kg
7x50kg
9x75kg
9x75kg
8x75kg

Alles sauber ausgeführt und super zufrieden !
Hab heut aber auch ~4000kcal gegessen xD

[Prepy]

Super Werte find ich

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

7x50kg
4x80kg
2x110kg
3x130kg
3x130kg
15x110kg in ca 5min

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Klimmzüge :

20x in 4er/3er/2er Cluster

[Flo-SW]

Gewicht gestern 93,7kg
Dieses we wird was getrunken, Ne große Feier steht an... Und morgen geht's ins Nobelrestaurant, werde Bilder machen was ich dort dann gesnacked hab.

[*Tiger91*]

Wiegst weniger als ich jetzt

[SS92]

Ich wäre gerne im drücken stärker und im heben schwächer mag jemand paar kg tauschen

[Flo-SW]

Jo Gewicht is wohl wieder hochgegangen... War am Samstag ja was trinken und gestern richtig fett essen xD
Samstag früh war ich Tennis spielen, werde das jetzt wohl jeden Samstag machen und bald wieder Trainerstunden nehmen

Bin heut ziemlich kaputt, Training macht keinen Sinn.
Dafür gibt's heut kaum Carbs, das eingelagerte Wasser muss wieder raus... Hab glaub 3-4kg mehr drauf momentan, alles Wasser.

Aber das Essen am Sonntag hat sich gelohnt :
Erstmal Hühnchen mit Pilzen als Vorspeise, dann Hühnerschenkel welche 12 Stunden zubereitet wurden (ich hab noch nie sowas geiles gegessen) und zum Dessert n Schokokuchen mit flüssigem Kern...
Hat pro Person knapp 100€ gekostet an dem Abend :O

Ab morgen geht's wieder trainieren

[Flo-SW]

Werde außerdem auch mit denm Wdh-Zahlen hoch und mit dem Trainingsgewicht runtergehen.

soll dann wie folgt aussehen :

Kreuzheben (Ausnahme) : 3x5x120kg
Military Press : 3x15x42,5kg
Klimmzüge : weiterhin Cluster
Beinpresse : 3x10x210kg
Bankdrücken : 3x15x75kg
LH-Rudern : 3x15x65kg

Was haltet ihr davon?