Ich mache ja den WKM, habe mich da wohl doof ausgedrückt. Es ging um das Satz und WDH Schema

KB 3x3 + 2x10
BD 3x. + 2x10
Rudern 3x5 + 2x10

MP 3x3 + 2x10
DL 1x5
Klimmzüge 3x5 + ? evtl. Rack China

Es ging mir halt drum mit 3x3 was für die Kraft und die anschließenden BackOff Sets für Muskelaufbau zu benutzen.