Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

die beiden kennst du doch sicher oder? Hier aus dem Forum empfehlen das noch PA und Kleberson.

Eigentlich ist es als Hobbypumper aus mehreren Gründen sinnvoll nicht unter 10 wdh zu gehen. Verletzung, Ausführung, Muskelgefühl, Hypertrophiebereich.

Du muss halt deine Gewichte runterschrauben. Das wollen viele nicht fürs Ego.

Nur weil es viele machen is ja kein Argument Speziell die Ruderausführungen der meisten Trainierenden sind schon sone art witzige Shrugs mit bisschen curls und hopsen.

Probier es doch einfach mal ne Zeit aus. Du wirst dich wundern wie verhältnismäßig angenehm dann 2,5 kg Steigerungen sind.

Frag mal Rühl, Pfützenreuter etc nach "Studien"

"Schwer" trainieren hängt auch nur sehr bedingt mit der wdh Zahl zusammen...

Ich Probiere das morgen dann mal aus bei der OK Einheit (ausgenommen Bankdrücken) und berichte

[campi88]

Ich Probiere das morgen dann mal aus bei der OK Einheit (ausgenommen Bankdrücken) und berichte

Wieso nicht Bankdrücken? Ego?

80 kg 4 mal hingestümpert is auch nicht cooler als 65 kg 13 mal sauber wegdrücken

[Laceration_of_Mind]

Wieso nicht Bankdrücken? Ego?

80 kg 4 mal hingestümpert is auch nicht cooler als 65 kg 13 mal sauber wegdrücken

Liegt daran, dass ich mich zurzeit da gut steigern kann und da ewigkeiten stagniert habe. Ich trainiere nicht nur auf Hypertrophie. ich möchte ja auch stärker werden..
Und meine Bankdrücktechnik ist sehr sauber im Gegensatz zu 90% der Leute aus dem Mcfit die nur halb runtergehen, die Stange auf ihre Brust knallen lassen um dann die untersten 5cm "geschenkt" zu bekommen oder mit Spotter machen wo der mehr hochzieht als der Typ auf der Bank drückt

[campi88]

Liegt daran, dass ich mich zurzeit da gut steigern kann und da ewigkeiten stagniert habe. Ich trainiere nicht nur auf Hypertrophie. ich möchte ja auch stärker werden..

Mit 10 wdh wird man nicht stärker? im Hypertrophiebereich auch nicht?

[Laceration_of_Mind]

Mit 10 wdh wird man nicht stärker? im Hypertrophiebereich auch nicht?

Habe ich nie gesagt, nur bei mir klappt das mit wenigen Wdh deutlich besser. Habe das ja beides schon ausprobiert

So zur OK Einheit heute:

Bankdrücken:
82,5 5/5/5

Klimmzüge Weit:
6/5 Abgebrochen

Schrägbankdrücken
50 15/14/13

Rudermaschine
50x12
60x12
65x12

Seitheben Sitzend
4x11
8x11
8x11

SZ Curls:
25 12/12/12
Trizepsdrücken am Kablezug:
30x15
30x15
35x12


Fazit der Einheit: Bankdrücken verlief super, hätte sogar noch im dritten Satz wdh 6 geschafft. Klimmzüge leider Schulterschmerzen gehabt wie früher bereits schon in der weiten Ausführung. Werde ab nächste Einheit wieder Enge machen.
Die hohen Wdh habe ich heute mal ausprobiert, das Training hat sich ganz anders angefühlt. Überlege mir die Tage mal ob ich nicht mal etwas mehr in dem Bereich trainiere.

[Stevey]

Meinst du nicht, das die Schulterschmerzen eher daher kommen, weil du mit schwerem Bankdrücken anfängst?
Probier doch mal Bankdrücken und Klimmzüge im Supersatz

[Laceration_of_Mind]

Meinst du nicht, das die Schulterschmerzen eher daher kommen, weil du mit schwerem Bankdrücken anfängst?
Probier doch mal Bankdrücken und Klimmzüge im Supersatz

Habe ich schonmal ne Zeitlang gemacht. Allerdings ist das im MCFit nahezu ein Ding der Unmöglichkeit sowohl eine Bank als auch die Klimmzugstange freizuhaben.


Ich denke eher das es am Schrägbankdrücken liegt. Ich habe die Übung eig. nie gemocht und deswegen nen Jahr nicht gemacht. Seitdem ich sie wieder mache haben auch die Probleme angefangen.

[Stevey]

Machst dann wahrscheinlich T-Bar Drücken anstatt Schrägbankdrücken

[Laceration_of_Mind]

Machst dann wahrscheinlich T-Bar Drücken anstatt Schrägbankdrücken

Eig. nicht weil ich das sonst direkt in der Schulter merke und viel Schwächer bin wenn ich weit greife

Werde einfach ab nächster Einheit die Übung mal wechseln mit was anderem und schauen was sich ergibt

[Laceration_of_Mind]

Heute mal die Beine anders trainiert als sonst:

10 Min Fahrrad zum Aufwärmen

Beinbeuger/Beinstrecker im Supersatz
30Kgx25 jeweils über 2 Sätze

Dehnen/Mobilität

Kniebeugen:
10x20Kg (Aufwärmen)
10x50Kg
20x60Kg

Beinpresse:
125Kgx10 (Aufwärmen)
185x25
125x50

Wadenheben Sitzend:
60x15
60x15
60x15

Bauchtraining