Bin 1,78, wieg 83 kg. training 4x die woche, montag, dienstag, donnerstag, freitag
m: brust, trizeps, schulter, bauch, nacken
d: rücken, bizeps, unterer Rücken, beine
m: -
d: wie montag
f: wie dienstag
s: -
s: -

Ernährung: früh immer haferflocken, mit kleinem shake, zwischenmahlzeiten oft naturjoghurt, nüsse
mittags immer, fleisch oder fisch & dazu reis, nudeln
abends dann immer Tunfischsalat, oder quark etc.