also wenn ich ehrlich bin, achte ich nicht immer auf die mengen die ich esse davon. aber grundsätzlich hau ich mir immer 250-300 g Quark abends rein, Thunfisch wenn ich ess immer 200g in den Salat rein. Haferflocken immer so 200g. mittags wenn ich ess auch immer ca. 200-300 g nudeln, reis etc.

krafttechnisch geht es ordentlich voran: bankdrücken 95 kg langhantel, brustpresse 120 kg, vorgebeugt Rudern 80 kg, schulterdrücken 35 je kurzhantel, kreuzheben 110 kg. ja also das mal so grob.

was würdet ihr mir dann für einen splitt empfehlen, weil ihr grad nicht sehr begeistert seit?

ja also wenn ich trainiere sieht das ugf. so aus

m: 1. bankdrücken 2. flys kurzhantel 3. dips 4. schulterdrücken 5. seitheben sitzend kurzhantel 6. aufrecht rudern
danach immer noch 10-15 minuten bauch, varriert aber immer.
d:1. Latzug zur Brust 2. vorgebeugt rudern 3. kreuzheben 4. Kabel-Curl 5. Klimmzüge breit 6. beinstrecker 7. Beinbeuger
8. Ausfallschritte Langhantel 9. Kniebeugen Langhantel