High Row
55 kg pro Seite 3*8 (1-0-3)
Kreuzheben
100 kg 12/9+3/9+3 (1-1-3 Spannung)
Low Row
45 kg pro Seite 15/12+3/9+3+3 (1-1-3 Dehnung)
40 kg pro Seite 21+4 (1-0-1)

Bankdrücken eng Trizepshantel
50 kg 3*8 (1-0-3)
40 kg 12/11+1/10+2 (1-1-3 Spannung)
Skullcrusher Trizepshantel
30 kg 25 (1-0-1)