Vorstellung , Frage, meine story

[Mike--D]

Hallo Leute ich bin neu hier im forum ich stelle mich am besten kurz mal vor
Heiße Mike komme aus Köln und bin 19 Jahre alt
1.81 groß 65kg (Lauch) =)
Ich habe vor 3 Jahren ungefähr schon trainiert allerdings ohne plan von garnix einfach drauf los
Hab damals knapp 80 kilo gewogen
Musste dann wegen gesundheitlichen gründen Kortison nehmen das hat mich wieder zunehmen lassen
Dann beim absetzen so stark abgenommen das ich jetzt bei 65 kilo bin
So nach nun 3 Jahren ohne jeglichen Sport bin ich jetzt quasi auf dem körperlichen stand eines 60 jährigen
Hab also jede kraft verloren die ich früher hatte

So hab heute mit dem wkm plan angefangen und hab dazu paar fragen

Heute war Kniebeugen
Bankdrücken
Und LH rudern vorgebeugt mit engem unter griff dran

Kniebeugen habe ich noch ohne Gewicht (nur die Stange) gemacht will da nicht viel falsch machen bevor ich die Technik richtig drauf hab
LH rudern mit 15 kilo 3x10 gemacht
Und BD jetzt kommt das Problem
Da schaffe ich am Anfangssatz
12x 30kg also (10kg plus die Stange die wiegt bei uns 20kg)
Dann beim zweiten Satz schaffe ich 10
Und beim dritten nur noch 6 wiederholungen oder so und das mit Hilfe des trainingspartners

Ist in dem plan nicht zu wenig Brust drin ?

Klimmzuge Kriege ich nicht mehr hin wie vorher
Muss also alternativ latzuge machen
Oder empfiehlt ihr da was anderes
Was denkt ihr wieviel Gewicht sollte ich beim Kreuzheben packen
Hab heute nur aus neugier 10 kg plus die Stange gehoben war schon recht anstrengend

War nach dem training auch garnicht kaputt hab bisschen das Gefühl das 3 Übungen zu wenig sind oder reicht das schon

Bedanke mich im voraus für jede Antwort
MFG Mike

[Christi@n]

Hi Mike,

nochmal deine Fragen zusammengefasst + Antwort:

1.) Zu wenig Brustübungen?

Nein, der Plan passt so, hat sich ja nicht umsonst bewert. Deine Brust wird schon wachsen mach dir da keine Sorgen, sofern du Bankdrücken richtig ausführst.

2.) Alternative zu Klimmzug?

Wenn du auch schon einen Klimmzug schaffst passt das schon. Arbeite dich hoch, steht ja eh im WKM-Threand drinnen das du nur dann Latzug machen solltest, wenn du wirklich keinen einzigen schaffst.

3.) Wie viel Gewicht beim KH?

Pack ruhig Gewicht drauf, solange die Technik sauber bleibt haut das schon hin.

4.) Sind 3 Übungen nicht zu wenig?

Wenn du richtig intensiv Trainierst werden dich "nur" diese drei Übungen schon an deine Grenzen bringen, dass kannst mir glauben ^^ Also gib mal richtig Gas

lgc

[Tim812]

Also generell kann der WKM schon super sein, aber deine Fragen - insbesondere übers brusttraining sind kaum mal eben so zu beantworten.
Es könnte auch ein etwas volumenreicheres training für dich klappen, eben aufgrund der Tatsache, dass du eh noch nix an Gewicht bewegst.
Einfach mal versch Ansätze ausprobieren.