|
-
Schwächer nicht, nur sauberer und mehr auf TUT ausgelegt.
Ich werde auch so schnell keine 1rm Sätze mehr machen.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Bankdrücken:
40kg 6x
60kg 6x
70kg 4x
80kg 10x
85kg 7x
80kg 7x
Dips vorgebeugt:
+10kg 10x
+20kg 8x
+15kg 10x
Kabelzug:
20kg 1x15
20kg 1x13
Seitheben:
8kg 1x14
6kg 2x20
6kg 1x14
Klimmzüge:
+10kg 2x8
+5kg 1x8
Rudern OG:
60kg 3x12
Rudern sitzend weit:
80kg 4x15
Curls KH:
14kg 1x9
14kg 1x7
11kg 2x10
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Mahlzeiten heute 
Haferflocken+Zimt+Milch
Apfel, Banane
Tafel Milka
250g Nudeln+250g Rindergehacktes
3 Reiswaffeln mit Frischkäse und Zimt
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Kniebeuge:
40kg 6x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 4x
80kg 2x12
80kg 1x10
Kreuzheben:
90kg 3x10
Wadenheben sitzend:
40kg 2x20
40kg 4x15
Beinheben:
3x12
Kabelcrunches:
80kg 3x12
Crunches:
+6kg 2x12
Alles top heute, die Wdh bei den Beugen erhöht, nächste Woche eventuell Deload
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Bankdrücken+Klimmzüge:
40kg 7x
50kg 6x
60kg 5x
70kg 12x + 12 Klimmzüge
70kg 12x + 11 Klimmzüge
70kg 12x + 10 Klimmzüge alles im Supersatz
Dips+Hantelrudern:
15x+ 40kg 15x
15x+ 40kg 12x
15x+ 40kg 14x
Rudern im Sitzen schulterbreit:
70kg 15x
75kg 2x15
Seitheben:
8kg 1x20
8kg 1x16
8kg 1x14
5kg 1x20
KH Curls:
14kg 2x10
10kg 1x9
Kickbacks:
8kg 2x12
Deloadwoche heute begonnen, ordentlich geschwitzt da ich die Satzpausen im 60-80 Sekundenbereich gehalten habe.
Geändert von Stevey (12.07.2015 um 15:20 Uhr)
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Flex Leser
Wie hältst du Deloadwoche? Weniger Gewicht, Sätzte, Einheiten? Meine startet auch bald wieder. Mache bis anhin jetzt alle 6 Wochen ne Deloadwoche. Ich finde, es bringt viel.
-
Gewicht runter, Wdh. bleiben gleich.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
Flex Leser
ok, ich mach da auch ca. 70% Leistung vom Gewicht. Hab auch schon gelesen, dass einige 50% der Sätze machen zugleich. Daher die Frage.
Werd wohl einfach nach Gefühl gehen! 
-
Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 3x10
Frontkniebeuge:
50kg 2x10
45kg 2x10
Wadenheben sitzend:
20kg 5x20
Bauch:
Beinheben
1x15
2x12
Kabelcrunches
80kg 2x10
Leichte Einheit heute, jedoch geschwitzt wie Sau
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
-
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
Ähnliche Themen
-
Von Har im Forum Klassisches Training
Antworten: 6
Letzter Beitrag: 20.04.2013, 18:00
-
Von Jo86 im Forum Bodybuilding Allgemein
Antworten: 9
Letzter Beitrag: 27.12.2006, 10:29
-
Von 1MannArmee2006 im Forum Abspeckforum
Antworten: 0
Letzter Beitrag: 19.03.2006, 16:50
-
Von Vit im Forum Klassisches Training
Antworten: 4
Letzter Beitrag: 15.11.2005, 09:55
-
Von num im Forum Anfängerforum
Antworten: 17
Letzter Beitrag: 06.07.2005, 22:03
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Zitieren
Lesezeichen