Also erstmal gibt es ein komplettes Unterforum über Ernährung:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=17
Und ein weiteres komplett über Abnehmen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=18
Die meisten deiner noch nicht einmal wirklich gestellten Fragen wirst du dir dort selber beantworten können
Ansonsten würde ich eine normale moderate Diät mit einem Defizit von ca. 500 Kcal, ausgewogenen Makros (Kohlehydrate, Eiweiss & Fett) für den Anfang empfehlen. Natürlich ist ein richtiger Ernährungsplan Pflicht und du solltest fllüßige Kalorien so gut es geht vermeiden. Klar nach dem Training einen kleinen Whey-Shake mit Malto drin oder statt dem Malto etwas Obst geht schon in Ordnung. Instant Oats bzw. allgemein Haferflocken kannst du auch super morgens ins Rührei reinhauen zusammen mit Spinat, Knoblauch und Chilli gibt das ne richtig geile Nährstoffbombe, die dich auch noch mega satt macht
Ansonsten wäre ein vollständiger Trainingsplan ggf. mit Gewichten, ein kompletter Ernährungsplan und Fotos hilfreich um dir detailierte Tips zu geben, aber alles von vorne zu erklären, was in den Unterforen schon 100mal in jedem 2tem Post auftaucht brauchen wir glaube nicht, das kannst du dir in den entsprechenden Foren anlesen und dazu reichen meistens die "Stickies", also oben angepinnte "wichtige" Themen, völlig aus.
Gruß b4nGeR?!
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