Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Manowar82]

sieht doch gut aus, passt wohl zum Rest? Was hast denn an Umfang?

[Stevey]

Hab vor zwei Monaten das letzte Mal gemessen und da waren es 60cm

[Stevey]

Bankdrücken+Klimmzüge:

70kg 12x + 12x
70kg 12x + 11x
70kg 10x + 8x

Dips+Langhantelrudern:

15x + 50kg 12x
15x + 50kg 12x
12x + 50kg 12x

Latzug Eng UG:

45kg 2x10
45kg 1x9

Seitheben:

8kg 1x20
8kg 1x18
7kg 2x15

Curls am Kabel+Pushdowns:

2x 15kg 12x + 50kg 12x


Späte Einheit heute, sehr kurze Pausen wieder von 60-80sek.

Zum Essen gab es eben

4 Rühreier mit 3 Reiswaffeln, viel Frischkäse und Zimt, als Getränk ein Glas Wasser mit 5g Creatin, 120mg Vitamin C und 10g Glutamin

[Stevey]

Hier ein Satz Seitheben

https://www.youtube.com/watch?v=g46GWoNrf7E

[Stevey]

Brust: 107cm
Arme: 39cm
Taille: 80cm
Hüfte: 92cm
Beine: 60cm
Waden: 37cm

[Manowar82]

Sieht gut aus, hast du die KH beim Seitenheben bewusst nicht ausgedreht? Halte die meist sogar vor dem Körper, und dann im Hammergriff. Spürst du so die seitlichen Schultern gut?

[Stevey]

Kleiner Test. Lass die Handflächen mal so vor dem Körper wie ich und heb dann die Arme soweit es geht, die Handrücken der Hände zeigen nach vorne. Wenn du oben bist, drehe dann einmal die Hände in den Hanmergriff und fühl mit einer Hand auf die Schulter und schau was der Unterschied ist.

[Manowar82]

Werd ich testen, danke! Hab mir bei der Uebung eig. nie Gedanken darüber gemacht.

[Orothred]

Hier ein Satz Seitheben

https://www.youtube.com/watch?v=g46GWoNrf7E

Kann das sein, dass du beim hochziehen einatmest? Is doch genau falsch rum, wenn mich nicht alles täuscht.....

[Stevey]

Seitheben ist keine Übung die extrem das ZNS belastet wie Kniebeuge
Besser als die Luft anzuhalten ist es ohnehin, ein Falschherum gibts nicht, ich mache es so wie es für mich am sinnvollsten ist