EP zum Definieren

[PhilippAlex]

Gemüse ist essentiell für die Gesundheit und damit für die Leistung

[Syceer]

Guten abend,

so wie gesagt poste jetzt was ich so gedacht habe was in ordnung wäre.

Morgens:

100 Gramm Haferflocken ( 372 kcal, 58,7 Gramm Carbs, 13,5 gramm EW, 7 Gramm Fett), 250 gramm MQ ( 30 Gramm EW, 158 kcal )
250 ML, Milch ( 120 kcal, 8,8 Gramm EW


Über den arbeitstag:

5 belgte volkornbrote
Pro scheibe brot( 135 kcal, 4,5 Gramm EW, 5 Gramm Fett) insg. 88,5 gramm carbs

Mit belag und ein wenig magarine hab ich mir so c.a 800 kcal ausgerechnet.


gegen abend:

Das selbe wie morgens


abendessen:

das ist so eine sache, da ich noch zuhause wohne, mache meine 2. ausbildung , kann ich halt nicht immer entdscheiden was es abends gibt.
aber bis her komme ich auf folgende werte:


Kcal: 1958
Carbs: 206,2
EW: 126,9 gramm
fett: c.a 44 gramm


so, da kommt halt noch das abend essen drauf.
bis auf wie viele kcal sollte ich gehen.??
was kann ich noch ändern oder passt es soweit.?


danke

[PhilippAlex]

Nein, passt nicht. Isst du überhaupt Obst und Gemüse?

[Syceer]

dann erklär bitte wieso.....
ja esse ich, hatte ich vergessen zu erwähnen.
nehme morgens immer ein apfel mit zur arbeit und ne banane...

[PhilippAlex]

Lies bitte die Stickies, wie dir empfohlen wurde. Es macht keinen Sinn, wenn dir offensichtlich alle Grundlagen fehlen.

[Syceer]

hab ich...
aber wenn ja alles nicht passt, kannst du mir ja grob sagen was da nicht passt oder nicht ?!

[PhilippAlex]

Wenn du es gelesen und verstanden hast, dann wüsstest du was alles falsch läuft.


- Gemüse fehlt
- KH-Quellen schlecht
- KH-Timing ungünstig
- Fett-Menge zu niedrig
- Fett-Quellen schlecht

Lesen, verstehen, anwenden, Erfolg haben

[Syceer]

könntest du sagen was die abkürzung für KH ist?

[CDB33]

kohlenhydrate

[Syceer]

ja aber eines versteh ich nicht
wieso sind die kh quellen schlecht?
mit dem timing, ja es geht manchmal nicht anders von der arbeit her :/