Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Manowar82]

Seitenheben ist zumindest für mich eine Pumperübung, wo ich u.a. nicht so stark aufs Gewicht und co. achte. Gut für die mittleren Deltas, welche ich mit MP und co. nicht genügend erreiche.

[*Tiger91*]

Seitheben ist keine Übung die extrem das ZNS belastet wie Kniebeuge
Besser als die Luft anzuhalten ist es ohnehin, ein Falschherum gibts nicht, ich mache es so wie es für mich am sinnvollsten ist

Doch denke ich schon, hab ich dir damals beim T-Bar Rudern schon gesagt

[Manowar82]

Das mit der Atmung würde ich sonst einfach mal ausprobieren. Hab ich auch Anfangs nicht immer richtig gemacht

[Stevey]

Es ändert nichts ich habe es schon ausprobiert, jedoch ist es unerheblich gewesen. Ich mache es so nun schon sehr lange und es funktioniert.

Und selbst beim T-Bar Rudern hab ich beides probiert und auch da hab ich das Angenehmere für mich gefunden und behalte es bei.

Keiner konnte mir bisher auch nur einen trifftigen sinnvollen, wissenschaftlich fundierten Grund liefern, dass das andersrum besser geht also werde ich dabei bleiben.

[Manowar82]

wenn man bei der passiven Bewegung einatmet, finde ich zumindest, dass es den intraabdominalen Druck erhöht und somit die Gelenke in gewisser Weise schützt, da mehr Druck im Bauch ist. Das war für mich der Grund, warum ich es geändert habe (vor allem bei KB ist mir das extrem aufgefallen resp. hat mir halt geholfen).

[Stevey]

Bei solch einer Übung, ist die Gelenkbelastung gering. Da ich beim Seitheben mit vielen Wiederholungen arbeite und immer auf Technik achte, ist es kaum erforderlich darauf zu achten.

Bei schweren Grundübungen ist es selbstverständlich.

[Stevey]

Bankdrücken+Klimmzüge:

40kg 6x
50kg 6x

70kg 1x12 + 12x
70kg 1x12 + 12x
70kg 1x11 + 10x

Dips+Rudern UG:

15x + 50kg 12x
15x + 50kg 12x
14x + 50kg 12x

Latzug Eng:

45kg 2x11
45kg 1x10

Überkopfdrücken:

30kg 8x
50kg 7x
40kg 7x
40kg 6x

Seitheben:

4kg 4x15

Curls+French Press KH schräg:

13kg 8x + 8kg 15x
Hammercurls 15kg 8x + 8kg 15x


Heute gegessen.

5 weiße Brötchen mit Nutella
4 Bananen
1 Apfel
80g Erdnüsse
300g Maultaschen mit Ketchup
4 Liter Wasser 240g Vitamin C + 10g Glutamin + 5g Kreatin
10g Omega 3
4 Rühreier

[Stevey]

Frontkniebeuge:

40kg 8x
50kg 12x
50kg 2x11
50kg 1x10

Ausfallschritte:

30kg 3x12 Schritte je Bein

Wadenheben sitzend:

20kg 4x25
20kg 1x20

Baucheinheit bestand aus Beinheben, Dragon Flags und Planks

[Stevey]

Bankdrücken:

40kg 8x
60kg 6x
80kg 4x

100kg 4x
90kg 7x
85kg 9x

Dips:

3x15

Kabelzug:

20kg 1x10
20kg 1x12

Klimmzüge:

12x
11x
8x

Rudern KH:

34kg 3x10

LH Rudern:

60kg 3x10

Latzug einarmig:

25kg 8x
20kg 10x

Seitheben:

10kg 15x
8kg 15x
7kg 15x
6kg 15x

Hammercurls:

13kg 10x
15kg 8x
16kg 8x

Schrägbank French Press KH:

10kg 2x15

Pushdowns:

60kg 12x
60kg 8x -> 45kg 6x -> 30kg 6x

heftig geschwitzt dennoch komplett durchgezogen und Intensität erhöht.

Jetzt erstmal eine Woche Urlaub.

[studio_ch]

Gibts aktuelle Bilder von dir? Du scheinst ein ganz schlauer zu sein! Muskelaufbau im defizit! Vitaminc und Zink sinnvoller als Whey für den Muskelaufbau!
Nimmt mich wunder wie so jemand aussieht, der solches behauptet!