1) Krafttraining und Cardio wenns geht nicht am selben Tag. Zumindest nicht vor dem Training durch:
1. Ermüdung
2. Kohlenhydrat speicher evtl schon geleert

Bei trotzdem harten Krafttraining ist das Verletzungsrisiko außerdem erhöht.

2)Muskelkater kommt, wenn etwas ungewohnt ist. Deswegen ist es egal.

3)Kommt auf die Ernährung und Genetik (und evtl. Krankheiten) an.

4)Wenn Bier sein muss, dann auf max. 1 Bier runterschrauben. Kaffee hemt die Aufnahme von einigen Mineralien, ist aber zum sättigen gut. Muss jeder selbst wissen. Prinzipiell braucht man einen genauen EP um diesen beurteilen zu können.