Selbstdisziplin hilft. Du willst abnehmen? Dann streich das Bier abends. Du willst Muskeln? Dann trainiere, und zwar regelmässig. Ob Du dass alleine zu Hause schaffst, wage ich ehrlich gesagt zu bezweifeln. Wahrscheinlich wäre ein Personal Trainer, der Dich pusht & mit Dir ein individuelles Programm abarbeitet, das beste.