Mein Thread- Sport ist Sport

[Stephan82]

Heute habe ich das 1. mal im meiner Karriere früh trainiert... Ich habe zwar schon viel drüber gelesen, daher war ich auch vorsichtig... berechtigt...
ich fing an mich warm zu machen mit LH für Bankdrücken mit 70 kg. alles chic. Dann wollte ich Pitt´en also wollte ich mit 100kg loslegen. Auf einmal.. peng.. Luft komplett raus- ich habe kaum die 1.WDH geschafft. Also bin ich runter auf 80 kg.. Danach Brust Kabelzug- Butterfly. Da merkte ich schon- es zitterte alles. Danach noch 20 WDH Butterfly am Gerät - sitzend... oh man...
Danach Schulter-
KH Schulterdrücken- ich habe mit 27,5 kg angefangen- dann auf 32,5 kg hoch- 3 Sätze mit 6 WDH- danach habe ich gepumpt wie in Maikäfer auf dem Rücken. Normalerweise mache ich da 40kg pro Seite...
Naja danach habe ich noch Seitenheiben und Frontheben nach pitt gemacht und habe mich nach Hause gequält... mit anderen Worten.. grausam.. ich habe mich gefühlt, als wenn ich das erste mal beim Training war in meinem Leben, bzw. nach sehr langer zeit..krasse Erfahrung...

so nun habe ich schön gefrühstück und hoffe, dass mein Körper sich schnell regeneriert.. denn so richtig gut geht es mir immer noch nicht...

[Tim812]

Alles gewöhnungssache.
War auch mal berufsbedingt erst um 23 Uhr trainieren...war auch scheizze...

[Stephan82]

So liebe Gemeinde ich hoffe auf eure Hilfe...

Mir ist ein Teil der TRIZEPS sehne abgerissen... nu ist erst mal pause... trotzdem würde ich schnell abnehmen wollen... mir fehlt durch den Ausfall von Sport der Richtige bzw Schnelle Ansatz um Erfolg zu haben beim abnehmen... was sollte ich am Besten wie umstellen bei der Ernährung...

Vielen Dank schon mal...

[PhilippAlex]

Meine Glaskugel ist leider gerade in Reparatur

[Stephan82]

Schade...also meine Fragen im Kopf sind zum Bsp.

Soll ich meine Kaloriendifferenz erhöhen...
Soll ich in der Aufteilung was ändern....
Vielleicht gibt es ja auch was. Was ich noch nicht kenne..

[PhilippAlex]

Vielleicht zeigst du mal deinen Ernährungsplan...?

[Stephan82]

Also ich habe mir folgendes überlegt....

Früh
250gr Quark
40 gr Ew
30 gr Leinöl
1 Banane
30 gr Müsli
500 ml 1.5% Milch

Zwischenzeit ist leider nicht drin...
Mittag
1 kohlrabi etwas Obst.
40gr Ew
40gr Olivenöl

Zwischenzeit ist nicht drin , ausser Fischöl kapseln

Abends.

500 gr Weisses Fleisch
40gr Olivenöl
Gemüse...

Wasserzufuhr 6l am Tag.
Ca 6 gr. Kaffee.

Ich weiß das sieht nicht optimal aus .. anders kann ich es nicht gestalten.... wenn ihr Kleinigkeiten zum verbessern habt... sehr gern..ich bin dankbar für jeden Tipp.
Sport geht momentan nur etwas Radeln...

[wolfscut]

Ist ja lustig, klingt ja wie bei mir :mrgreen:
Was machst du beruflich, dass du nicht essen kannst.

[Stephan82]

Ich bin im Vertrieb tätig. Gibt es einen "Stoffwechselbooster" den ich noch mit in die Ernährung aufnehmen kann?