Heyho. Ich hab lange nicht mehr geloggt. Habe vor ein paar Wochen den Ganzkörperplan beendet und bin seit 2 Wochen in ne 5x5 Planung eingestiegen.

Erstmal n kurzes Video vom Wettkampf am Wochenende
https://www.youtube.com/watch?v=YssZQVuYljA

Mein Handgelenk ist wieder fit und ich konnte einen lange eingeschlichenen Fehler, das umknicken des Handgelenkes beim Bankdrücken abstellen.

Mein TP ist ein 2er Split

Grundsätzlich trainiere ich Brust/Rücken, Schulter/Beine zusammen.

Sieht etwa so aus
TE1
Kniebeuge (5x5)
Kraftreißen oder andere Überkopfübung
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

TE2
Kreuzheben speziell (z.B.mit Defizit)
Bankdrücken 5x5
Rudern vorgebeugt
Schrägbank
Fliegende

TE3
Umsetzen
Schulterdrücken 5x5
Kniebeuge (Schnellkraft)
Seitheben
Arme

TE4
Kreuzheben (5x5)
Bankdrücken (Schnellkraft)
Klimmzüge
Dips
Lat / hintere Schulter

Trainingsgewichte für 5x5 zur Zeit
Kniebeuge 160
Kreuzheben 170
Bankdrücken 120
Schulterdrücken 77,5