Krille logt im Logbuch

[*Tiger91*]

3x3 bei Press waren aber nicht 190kg, oder?

[Krille84]

Neeee, 100B-) Tippfehler

[Krille84]

Jetzt gibts erstmal n anderes Training von mir. Aufgrund meiner Schmerzen im Handgelenk und allgemeiner Veränderungslust werde ich die nächsten Wochen mal nen Ganzkörperplan durchziehen. Geringe Last, hohes Volumen, 3x die Woche. Technik bei 150%.
Er ist Ziemlich vollgepackt, komme damit aber ganz gut zurecht.
Erstmal mache ich jetzt nen 2 Wöchigen Zyklus mit 15 Whl (so wie HST)

Kniebeuge
2x15x80kg

Bankdrücken mit Stop
2x15x60kg

Kreuzheben
2x15x100kg

Pendly Row
2x15x60kg

Überkopfdrücken LH
2x15x40kg

Klimmzüge
1x15

Dips
1x15+Kette (15kg)

Beinstrecker
1x15x80kg

Beinbeuger (einseitig)
1x15x30kg

Trizeps KH
1x15x16kg

Bizeps KH
1x15x16kg

Waden
2x15x100kg

Bauch

Ich war ko, aber durch die geringen Lasten, keine Probleme mit den Gelenken.

[Krille84]

Training von gestern

Kniebeuge
2x15x85kg

Bankdrücken mit Stop
2x15x65kg

Kreuzheben
2x15x105kg

Schulterdrücken
2x15x45kg

Pendly Row
2x15x65kg

Dips
1x15+Kette

Klimmzüge
1x15

Bizeps, Trizeps,Beinbeuger, Beinstrecker, Waden
je 1x15

[Krille84]

Hab den Plan mal n bisschen umgestellt und entschlackt.

Kniebeuge
2x15x90kg

Beinstrecker
1x15x85kg

Beinbeuger
1x15x60kg

Bankdrücken
2x15x70 mit Stop

Schulterdrücken
1x15x50kg

Dips
1x15xKG+Kette

Kreuzheben
2x15x110kg

Klimmzüge
1x15xKG

Pendly Row
1x15x70kg

Bizepscurls
1x15x18kg

Waden
2x15x110kg

[Krille84]

Puh war das anstrengend heute

Kniebeuge
2x15x100kg

Beinstrecker
1x15x90kg

Beinbeuger
1x15x60kg

Bankdrücken
2x15x80kg
(alle mit Stop , 2.Satz letzte 3Whl. geclustert)

Schulterdrücken LH
1x15x50kg

Kreuzheben
2x15x120kg
(beim 2. Satz schon a bissl Sterne gestehn)

Pendly Row
1x15x65kg

Dips
1x15+Kette

Klimmzüge
1x15

Bizepscurls
1x15x18kg

Waden
2x15x115kg

War ne Ordentliche Gesamtlast.

[Krille84]

Heyho. Ich hab lange nicht mehr geloggt. Habe vor ein paar Wochen den Ganzkörperplan beendet und bin seit 2 Wochen in ne 5x5 Planung eingestiegen.

Erstmal n kurzes Video vom Wettkampf am Wochenende
https://www.youtube.com/watch?v=YssZQVuYljA

Mein Handgelenk ist wieder fit und ich konnte einen lange eingeschlichenen Fehler, das umknicken des Handgelenkes beim Bankdrücken abstellen.

Mein TP ist ein 2er Split

Grundsätzlich trainiere ich Brust/Rücken, Schulter/Beine zusammen.

Sieht etwa so aus
TE1
Kniebeuge (5x5)
Kraftreißen oder andere Überkopfübung
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden

TE2
Kreuzheben speziell (z.B.mit Defizit)
Bankdrücken 5x5
Rudern vorgebeugt
Schrägbank
Fliegende

TE3
Umsetzen
Schulterdrücken 5x5
Kniebeuge (Schnellkraft)
Seitheben
Arme

TE4
Kreuzheben (5x5)
Bankdrücken (Schnellkraft)
Klimmzüge
Dips
Lat / hintere Schulter

Trainingsgewichte für 5x5 zur Zeit
Kniebeuge 160
Kreuzheben 170
Bankdrücken 120
Schulterdrücken 77,5

[*Tiger91*]

Schön mal wieder von dir zu lesen.

Was wiegt den so nen Baumstamm?

[Krille84]

60kg hat der.

Training von eben.
Kniebeuge
5x5x160kg

Ich war auf jeden Fall der lauteste.
Erst im letzten Satz kam ein spotter.
Der viel mir gleich leichter, auch ohne Hilfe. Sone kopfsache...

Beinstrecker im Supersatz mit
3x10x105
Beinbeuger
3x10x70

Shruggs
3x8x130

Waden sitzend
3x15x115

Zuhause jetzt noch Foamrollen und fix und fertig

[Krille84]

Seit dem letzten Kniebeugen hab ich schmerzen am linken Oberarm, Bizeps. Klingt Komisch ist aber so...

Vielleicht hab ich mir Sa auch was gezerrt.

Training heute
Kreuzheben 10cm Defizit
3x6x130

Bankdrücken
5x5x120

Da hat es schon weggetan. Hab Bankdrücken zwar unter schmerzen beendet aber danach abgebrochen.

Man, immer ist irgendwas