Zitat Zitat von Multisportler Beitrag anzeigen
@studioch: Meine ******, versuch jetzt nicht mit deinem Pseudokram von wegen selber Fehler analysieren dann bleiben sie besser im Kopf zu kommen! Wir sind hier nicht in der Schule! Zum Rest: Ich fliege nicht fast auf die Nase, das ist mir noch nie passiert das kann ich bestätigen, meine Bewegung stockt beim Hochkommen wirklich etwas, das stimmt, das liegt aber daran dass ich nicht auf Schnellkraft trainiere sondern versuche immer soweit zu gehen bis keine weitere Rep. möglich ist und das Stocken dann am "Sticky Point" kommt. Außerdem versuche ich im Studio eher zu trainieren und nicht den Leuten beim Beugen zuzusehen.

PS: Ja ich spüre die Brust.

Worauf ich achte:
Bankdrücken: Hohlkreuz Nein, natürliche Form der Wirbelsäule beibehlaten, (beim nächsten Mal) das der Po auf der Bank bleibt richtig, sicherer Stand richtig, fester Core richtig, (beim nächsten Mal mehr) zusammengezogenen Schulterblätter zusammen und nach unten, vollständige ROM richtig, Bogen beim Drücken muss von alleine kommen, Aufsetzen der Stange kurz unter den Nippeln unter den Nippeln? Warum dort?, Ellenbogen schräg (und nicht im rechten Winkel zum Oberkörper)Warum?

Rudern: (beim nächsten Mal dann wieder, das mit dem aufrechter rudern war nur ein Experiment) Oberkörper parallel zum Boden, unterer Rücken gerade, oberer Rücken gerade, Untergriff, fester Stand, Stange zum Brustbein ziehen, (beim nächsten Mal mehr) Lat zusammen- und zur Hüfte ziehen, Involvieren der hinteren Schulter schultern zusammen und runterziehen

Kniebeuge: Stand größer als schulterbreit (geht bei mir besser), Drücken aus Ferse, so weit runter gehen dass der untere Rücken nicht rund wird, richtig! an der tiefe arbeiten ohne gewicht! (beim nächsten Mal) Spannung im Bauch, Stange auf der Nackenmuskulatur ablegen, Schulterblätter zusammenziehen, Rotatormanschette zuziehen, Stange recht eng greifen sonst ok, versuch den oberkörper gleichzeitiger aufzurichten wie die beine damit es eine flüssigere bewegung gibt

Nochmal wegen dem Stockenden: Das liegt daran, dass ich nicht auf Schnellkraft trainiere sondern möglichst immer so, dass keine weitere Rep mehr möglich ist und eben sich irgendwann dieser "Sticky Point" bemerkbar macht. Alle diese Videos sind auch mit dem Arbeitsgewicht aufgenommen, mit Aufwärmgewicht (wie die meisten Videos hier) wärs wahrscheinlich flüssiger. Was ich meine ist das du die Hüfte zu später wieder anfängst aufzurichten!

Und das mit dem Vakuum-Bauch wurd mir aber schonmal auch von jemand anderem empfohlen. Nicht zwingend aber zur Unterstützung des unteren Rückens, tu mich nur schwer damit das reinzukriegen
ich hoffe du verstehst was ich meine!